ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆ ( Malabaddate ) ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲೀಕ್ ಮಾಡಿ ಓದಿ
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗುವುದು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಮಲಗಳಿವೆ:
- ಪುರುಷ (ಮಲ)
- ಸ್ವೇದ (ಬೆವರು)
- ಮೂತ್ರ
ಈ ಮೂರು ಮಲಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು
- ನೀರಿನ ಕೊರತೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು
- ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
- ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಗಳು: ಕೆಲವು ಮದ್ದುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವಪರಿಣಾಮ
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆ: ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ತುಪ್ಪ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ
( Malabaddate ) ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು
- ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
- ಮಧುಮೇಹ (Diabetes)
- ಅಸ್ತಮಾ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು
- ನಪುಂಸಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನ
- ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
1. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ನವಣೆ, ಸಾಮೆ, ಹಾರಕ, ಬರಗು
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಕಾಳುಗಳು: ಮೊಳಕೆ ಊಡಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು
2. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ತುಪ್ಪ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿಹೊಟ್ಟೆಗೆ 1-2 ಚಮಚ ತುಪ್ಪ ಬಿಸಿನೀರಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ
- ಹಾಲು: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಹಾಲು
3. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ
- ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಮಲಬದ್ಧತೆ ( Malabaddate ) ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
1. ಹರಳೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು
- ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲು, 1-2 ಚಮಚ ಹರಳೆಣ್ಣೆ
- ವಿಧಾನ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿ
- ಪರಿಣಾಮ: 1-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ
2. ತ್ರಿಫಲ ಚೂರ್ಣ
- ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: 1 ಚಮಚ ತ್ರಿಫಲ ಚೂರ್ಣ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ನೀರು
- ವಿಧಾನ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿ
- ಪರಿಣಾಮ: ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ
3. ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ರಸ
- ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: 2-3 ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
- ವಿಧಾನ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಸ ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಪರಿಣಾಮ: 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ( Malabaddate ) ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ
4. ಜೀರಿಗೆ ಕಷಾಯ
- ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: 1 ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ, 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, 1 ಚಮಚ ತುಪ್ಪ
- ವಿಧಾನ: ನೀರನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕುದಿಸಿ, ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ಸೇವಿಸಿ
- ಪರಿಣಾಮ: ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ
- ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ
- ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ
- ಬ್ರಾಹ್ಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ
- ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಸುತ್ತುಗಳು
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು
- ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕೆಟ್
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್
- ಕೋಲ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್
- ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ
ತೀರ್ಮಾನ
( Malabaddate ) ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಬಲ್ಲದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಯಮಿತ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಸೂತ್ರ.
ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಿರಿ
- ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡಬೇಡಿ
- ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಾವು ನುರಿತ ವೈದ್ಯರ ಹಾಗೂ ಯೋಗ ಗುರುಗಳ ಜ್ಞಾನ ಹಂಚುವ ಕಾಯಕ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಹೇಳುವ ಮನೆಮದ್ದು ಹಾಗೂ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ & ಸೂಚನೆ ಪಡೆದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.