Pregnancy Care Kannada : ಗರ್ಭಿಣಿ ಆರೈಕೆಯ A To Z 10 ಮಾಹಿತಿ

ಪರಿಚಯ: ಒಂದು ಜೀವನದ ಅಡಿಪಾಯ

( Pregnancy Care Kannada ) ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಪವಿತ್ರವಾದ ಯಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ, ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕಾರಗಳು ಕೇವಲ ಶಿಶುವಿನ ಜನ್ಮವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಗುರು ವೈದ್ಯಶ್ರೀ ಚನ್ನಬಸವಣ್ಣ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ಗರ್ಭಿಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಆ ಒಂದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರೋದರಿಂದ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳನ್ನ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.”

ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲೀಕ್ ಮಾಡಿ ಓದಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಶಿಶು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಈ ಪವಿತ್ರ ಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಂಪ್ರದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಆಧಾರಿತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ..! ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ 10 Minದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಆತ್ಮೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆ: ಪಂಚಕೋಶಗಳ ಶುದ್ಧಿ / ( Pregnancy Care Kannada )

ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕೇವಲ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ನೇರವಾಗಿ ಶಿಶುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಂಚಕೋಶಗಳ (ಐದು ಶರೀರದ ಪದರಗಳ) ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಅನ್ನಮಯ ಕೋಶ (ಶಾರೀರಿಕ ಶರೀರ): ಇದು ಭೌತಿಕ ದೇಹ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ಮಲಗುವ ರೀತಿ, ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಣಮಯ ಕೋಶ (ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯ ಶರೀರ): ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಇದರ ಶುದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೋಮಯ ಕೋಶ (ಮಾನಸಿಕ ಶರೀರ): ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವುಕತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಶುದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಇರುವಿಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೀಲಿಕೈ.
ವಿಜ್ಞಾನಮಯ ಕೋಶ (ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯ ಶರೀರ): ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆನಂದಮಯ ಕೋಶ (ಸಂತೋಷದ ಶರೀರ): ಆನಂದ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಮ ಸುಖದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

“ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನ ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಂಚಕೋಶಗಳು ಪರಿಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.” ಈ ಶುದ್ಧಿ ಶಿಶುವನ್ನು “ಸುಸಂಸ್ಕೃತ” ವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಸ್ವಭಾವದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಕ್ಕರೆ ಮಗು ನಗುತ್ತಾ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅತ್ತರೆ ಮಗು ಅಳ್ತಾ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾರ್ಥದ ವಿಚಾರಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾರ್ಥದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಮಗು ಇಡೀ ಜೀವನ ಪೂರ್ತಿ ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಿಯೇ ಬದುಕುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೋಧದ ವಿಚಾರಗಳು: ಕ್ರೋಧದ ವಿಚಾರಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಕ್ರೋಧಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಕಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರೋಹದ ವಿಚಾರಗಳು: ಇಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಶಿಶುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

“ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಕೊಡುವ ಸಂಸ್ಕಾರ ಆ ಮಗುವಿಗೆ 99 ವರ್ಷ ಇರುತ್ತದೆ.” ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಧಾರ್ಮಿಕ ವಾಚನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರುವುದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯ ಔಷಧಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಶಿಶು ಇಬ್ಬರ ಪ್ರಾಣಕ್ಕೂ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (Nutrition), ಅದರ ಕಂಪನವೂ (Vibration) ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ..! ಜೀವ ತೆಗೆಯುವ 10 ಆಹಾರಗಳು..! ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರ..!

ಸಾತ್ವಿಕ (ಪಾಸಿಟಿವ್ ಪ್ರಾಣಿಕ್ ಫುಡ್): ಶುದ್ಧವಾದ, ತಾಜಾ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ. ಇದು ಶರೀರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ರಾಜಸಿಕ (ನೆಗೆಟಿವ್ ಪ್ರಾಣಿಕ್ ಫುಡ್): ಖಾರವಾದ, ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ. ಇದು ಚಂಚಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಮಸಿಕ (ಜೀರೋ ಪ್ರಾಣಿಕ್ ಫುಡ್): ಸತ್ತ, ಕೆಟ್ಟ, ಮಾಂಸಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಇದು ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧಿತ..? pregnancy care kannada

ಎಳ್ಳು: ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇದು ಶರೀರಕ್ಕೆ ಹೀಟ್ (ಉಷ್ಣತೆ) ಉಂಟುಮಾಡಿ ಗರ್ಭಪಾತ (Abortion) ಆಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಪ್ಪಾಯ: ಪಪ್ಪಾಯವೂ ಸಹ ಶರೀರದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರಿಗೆ ಕಷಾಯ: ಗರ್ಭದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರಿಗೆ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ವಿರೇಚಕ ಗುಣದಿಂದಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮಾಂಸಾಹಾರ: ಮಾಂಸಾಹಾರವು ನೆಗೆಟಿವ್ ಪ್ರಾಣಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಶರೀರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ನೆಗೆಟಿವ್ ಪ್ರಾಣಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್) ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಖಾರ ಮತ್ತು ಹುಳಿ: ಅತಿಯಾದ ಖಾರ ಮತ್ತು ಹುಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹುಚ್ಚುರಂಗೆ ಮುಂತಾದವುಗಳ “ಬಯಕೆ”ಗೆ ಶರಣಾಗಬಾರದು.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್, ಬೀಡಿ ಅಥವಾ ಸಾರಾಯಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಶಿಶುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ್ದು ( ಶಿಫಾರಸು ಆಹಾರಗಳು )

ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಾಳಿಂಬೆ, ಸೀತಾಫಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ, ಶರೀರಕ್ಕೆ ಹೀಟ್ ಆಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಉದಾ: ಚಿಕ್ಕು) ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೋರೆಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಲ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಸಾಲಡ್/ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು) ಜಾಸ್ತಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವು ಪಿತ್ತ ಶಮನ ಮಾಡಿ ವಾಮಿಟಿಂಗ್ (bloating) sensationನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ/ಐರನ್ ರಿಚ್ ಆಹಾರ:
- ರಾತ್ರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಹಾಕಿದ 10 ಬಾದಾಮಿ (ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು), ಒಂದು ಚಿಮುಟಿಕೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 1-2 ಅಸಲಿ ಖರ್ಜೂರ (ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದ್ದು), ಮತ್ತು 1 ಅಂಜೀರವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐರನ್, ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಸಿಡ್ಗಳು (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೃತಕ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತುಪ್ಪ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾಟಿ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಪ್ರಮಾಣ ಸೂಕ್ತ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.
ನೀರು: ವಾಮಿಟಿಂಗ್ ಸೆನ್ಸೇಶನ್ ಇರುವವರು ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ವಾಮಿಟಿಂಗ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೀಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಎಳೆನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು..?

ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಾವೆಲಿಂಗ್: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಗರ್ಭಕ್ಕೆ ಪ್ರೆಷರ್ ನೀಡಿ, ಶಿಶುವಿನ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದೇ ಕಡೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೂತಿರುವುದು/ನಿಂತಿರುವುದು: ಒಂದೇ ಕಡೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೂತಿರುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಾವಿಯಿಂದ ನೀರು ತರುವ, ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟೈಟ್ ಉಡುಗೆಗಳು: ಟೈಟ್ ಹುಡುಗೆ ಅಥವಾ ತೊಡಗೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟೈಟ್ ಆಗಿರುವವುಗಳನ್ನು, ಧರಿಸಬಾರದು. ಇವು ಮಗುವಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಸರಬರಾಜಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೈಕೆ: ಯೋಗಾಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಶಿಫಾರಸು)

ಯೋಗವನ್ನು ಯೋಗ ಗುರುಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ವರೆಗೂ:
- ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ: ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
- ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಉಸಿರನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯದೆ (ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡದೆ) ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.
- ಬ್ರಾಹ್ಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: (ಹುಲುಮೊಗವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಧ್ವನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ).
- ಓಂಕಾರ/ಓಂ ನಮಃ ಶಿವಾಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆ: ಈ ಧ್ವನಿ ಕಂಪನಗಳು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಶುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ (ದ್ವಿತೀಯ ತ್ರೈಮಾಸ):
- ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಆಸನ (ಬದ್ದ ಕೋನಾಸನ): ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ (ತೃತೀಯ ತ್ರೈಮಾಸ):
- ಹನುಮಾನಾಸನ
- ವೀರಭದ್ರಾಸನ
- ತಿತಲಿ ಆಸನ

ಈ ಆಸನಗಳು ನಾರ್ಮಲ್ ಹೆರಿಗೆ (ಸಹಜ ಪ್ರಸವ) ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ದಕ್ಷಿಣದಿಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ ( Pregnancy Care Kannada )

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಎಡಬದಿ ಮಲಗುವುದು: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಡಬದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಕಂಪಲ್ಸರಿ (ಕಡ್ಡಾಯ). ಅಂಗಾತ ಮಲಗಬಾರದು. ಎಡಬದಿ ಮಲಗಿದರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಸರಬರಾಜು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ದಿಂಬ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು: ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ದಕ್ಷಿಣದಿಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಡುವುದು: ತಲೆಯನ್ನು ದಕ್ಷಿಣದಿಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ವಾಸ್ತು ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ, ಇದರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯು ಉತ್ತರ ಧ್ರುವದಂತೆ (ನಾರ್ತ್ ಪೋಲ್) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದಕ್ಷಿಣ ಧ್ರುವದಂತೆ (ಸೌತ್ ಪೋಲ್) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣದಿಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿದಾಗ, ಭೂಮಿಯ ಚುಂಬಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಂಪನಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನಗೊಂಡು, ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಆಕಾಶ ತತ್ವ ಜಾಗೃತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘುತ್ವ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ ರಹಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರದಿಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಾಲದ ಸಿಹಿಮೂತ್ರ (Gestational Diabetes) ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಾಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Gestational BP) ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ exists.

ಹೆರಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಹಜ ಪ್ರಸವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ ಉಪಾಯಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಂಪರಾಗತ ಉಪಾಯಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ನಂತರ: ಎಂಟು ತಿಂಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಒಂಬತ್ತನೇ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀರಿಗೆ ಕಷಾಯ ಕುಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಎಳ್ಳು ತಿನ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ: ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೊಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ: ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಆದ ನಂತರ ಹೊಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉತ್ತರಾಣಿ (ಅಪಾಮಾರ್ಗ) ಬೇರಿನ ಮಹತ್ವ: ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಶುರುವಾದ ದಿವಸ, ಉತ್ತರಾಣಿ (ಅಪಾಮಾರ್ಗ) ಗಿಡದ ಬೇರನ್ನು ಸಮೇತ ಕಿತ್ತು, ಒಂದು ದಾರದಿಂದ ಹೊಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಬಿಟ್ಟರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಆಗಿಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೀಸರಿಯನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ನರಕದಂತಹ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ: ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯದ ನಿರ್ಮಾಣ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರೈಕೆಯು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಾನಸಿಕ ಶುದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಾಂತಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯು, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಮತ್ತು ಸ್ಪುರದ್ರೂಪಿ ಶಿಶುವಿನ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

“ನೀವು ನಕ್ಕರೆ ಮಗು ನಗುತ್ತಾ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅತ್ತರೆ ಮಗು ಅಳ್ತಾ ಇರುತ್ತದೆ.” ಈ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಸ್ಮರಿಸಿಕೊಂಡು, ಈ ಪವಿತ್ರ ಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಪ್ರೇಮ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನಂಬಿ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಸಹಜ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಂಬಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಸುಖದಾಯಕವಾಗಿಸಲಿ.

ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.ಸಲಹೆ, ಸೂಚನೆ ಪಡೆದು ಮಾಡತಕ್ಕದ್ದು.

ವಿಳಾಸ : ವೈದ್ಯಶ್ರೀ ಚನ್ನಬಸವಣ್ಣ (ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ) ಎ.ಪಿ.ಎಂ.ಸಿ ಎದುರುಗಡೆ ಈಶ್ವರನಗರ ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿ ➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤ ಟಾಟಾ ನಗರ ಸರ್ಕಲ್ ಬೆಂಗಳೂರು ಯೋಗ, ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸಿಕೊಡಲಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ : 9980277973, 7337618850

ಓಂ ನಮಃ ಶಿವಾಯ. ಶರಣು.