Bp Control Foods In Kannada : BP ಸಮಸ್ಯೆಗೆ Best 5 ಜ್ಯೂಸ್ ಗಳು

ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಷರ್ ( ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ) ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅಂಶ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ, ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಕೇಜ್ ಆಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಷರ್ BP Control Foods in Kannada ( BP ). ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜನರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತ ಚಿಮ್ಮುವ ಒತ್ತಡವನ್ನೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು “ಎತ್ತಿಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದರೆ ಎಮ್ಮೆಗೆ ಬರಿ ಕೊಡ್ತಾರೆ” ಎಂಬ ಗಾದೆ ಮಾತಿನ ಹಾಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲೀಕ್ ಮಾಡಿ ಓದಿ..!

BP ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 5 ಅದ್ಭುತ ಆಯುರ್ವೇದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು..! BP Control Foods in Kannada

ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಚಿತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಷಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸರಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಪಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ 5 ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳನ್ನು (Juices) ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಈ ರಸಗಳು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ಲಿವರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಧಾರಾಳವಾಗಿವೆ, ಇವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾತ-ಪಿತ್ತ-ಕಫ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರಸಗಳನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗೆ) ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಫಲದಾಯಕ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅನಿವಾರ್ಯ.

1. ಬಿಲ್ವಪತ್ರೆ (ಬೇಲ್) ರಸ / Bhel Juice BP Control Foods in Kannada

ಬಿಲ್ವಪತ್ರೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂಜೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತ ಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್, LDL, VLDL ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇದಕ್ಕಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

ಮೂರು ದಳಗಳುಳ್ಳ (ತ್ರಿದಳ) ಬಿಲ್ವಪತ್ರೆಯ 20-25 ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ರುಬ್ಬಿ, ಪೇಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಪೇಸ್ಟ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಬ್ಬಿ/ಕಲಕಿ.
ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಸಿ, ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

2. ಗರಿಕೆ (ದೂರ್ವಾ/ಬೆರ್ಮುಡಾಗ್ರಾಸ್) ರಸ / Grass Juice BP Control Foods in Kannada

ಗರಿಕೆಯ ರಸವು ರಕ್ತಶುದ್ಧಿಕಾರಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶರೀರದ ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಶೀತಗುಣ (ತಂಪು) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ತಾಜಾ ಗರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬಿ, ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸೂಚನೆ: ಯಾರಿಗೆ ಕೋಲ್ಡ್, ಸೀತಲು ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದಾರೋ ಅವರು ಈ ರಸದಲ್ಲಿ 4-6 ಕಾಳು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಸೋರೆಕಾಯಿ ರಸ / Bottle Gourd BP Control Foods in Kannada

ಸೋರೆಕಾಯಿಯ ರಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಗಿನ ಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೋರೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಸೂಚನೆ: ಇದು ಸಹ ಶೀತಗುಣ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು 4-6 ಕಾಳು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

4. ಬೂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (ಆಶ್ ಗಾರ್ಡ್/ವೈಟ್ ಪಂಪ್ಕಿನ್) ರಸ

ಬೂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ಶರೀರವನ್ನು ಶೀತಲಗೊಳಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ರಸವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಾನುಗಳನ್ನು (ಟಾಕ್ಸಿನ್ಸ್) ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

ತಾಜಾ ಬೂದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ, ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸೂಚನೆ: ಶೀತಲ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಇದರಲ್ಲೂ ಕಾಳು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ಅಮೃತಬಳ್ಳಿ ( ಗುಡುಚಿ ) ರಸ / Guduchi Juice BP Control Foods in Kannada

ಇದು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಔಷಧಿ. ಅಮೃತಬಳ್ಳಿಯು ರೋಗ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವ, ರಕ್ತಶುದ್ಧಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ (ಕಾಂಡದಿಂದ):

ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಮೃತಬಳ್ಳಿಯ ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಜ್ಜಿ (ಕುಟ್ಟಿ), ಚಟ್ನಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಈ ಪೇಸ್ಟ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಕಿ.
ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಸಿ, ಕಡ್ಡಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ವಿಧಾನ 2: 20-25 ಅಮೃತಬಳ್ಳಿಯ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬಿ ರಸ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಕಾಂಡದ ರಸವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು..!

ಕೇವಲ ಈ ರಸಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರವೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗದ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 70% ಭಾಗ ಹಸಿ ಸಲಾಡ್, ಪಲ್ಯ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಲಿ. ಉಳಿದ 30% ಮಾತ್ರ ರೊಟ್ಟಿ, ಅನ್ನ, ಮುದ್ದೆಗಳಂತಹ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರಲಿ.
ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ನಾನ್-ವೆಜ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ: ರಾತ್ರಿ 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದಿರಬೇಕು.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ, ಭ್ರಾಮರಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂದೇಶಗಳು

ಬಿಪಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಶುಗರ್, ಕಿಡ್ನಿ ಫೇಲ್ಯೂರ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಬ್ರೈನ್ ಹೆಮರೇಜ್ ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಧೀರೇ ಧೀರೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಫಲ: ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಈ ರಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 99% ಜನರು ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಂದವರಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಇದು ಬಂದಿದೆ. ಆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ರೋಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮುಕ್ತಾಯ ಮಾತು

ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಬದುಕಲು ಔಷಧಿಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಜ್ಞಾನ (Health Education) ಅಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಕೊಡುವುದಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾವಲಂಬಿಗಳಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು.

ಸಲಹೆ: ನಾವು ನುರಿತ ವೈದ್ಯರ ಹಾಗೂ ಯೋಗ ಗುರುಗಳ ಜ್ಞಾನ ಹಂಚುವ ಕಾಯಕ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಹೇಳುವ ಮನೆಮದ್ದು ಹಾಗೂ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ & ಸೂಚನೆ ಪಡೆದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಳಾಸ : ವೈದ್ಯಶ್ರೀ ಚನ್ನಬಸವಣ್ಣ (ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ) ಎ.ಪಿ.ಎಂ.ಸಿ ಎದುರುಗಡೆ ಈಶ್ವರನಗರ ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿ ➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤➤ ಟಾಟಾ ನಗರ ಸರ್ಕಲ್ ಬೆಂಗಳೂರು ಯೋಗ, ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸಿಕೊಡಲಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ : 9980277973, 7337618850